体質九分類

平和質 心身ともにバランスがとれた理想的な “健康タイプ”

 

主な特徴

  1. 元気いっぱい
  2. 話し声は力強い
  3. 環境への適応力が高い

飲食の養生

飲食原則：
① 栄養バランスを考え、より多くの種類で、季節に合った食材を選ぶ
① 楽観的、ほがらかな生き方を心がける
メンタル養生
① 楽観的、ほがらかな生き方を心がける

ライフスタイルの維持

① 良好な生活習慣を継続的に励行し、安定したバランスのよい状態を保つ

体質維持のための運動

① 若者はジョギングと球技、高齢者は散歩や太極拳が適切

ツボのセルフケア

「足三里」を毎日2回、毎回3〜5分、“痛気持ちいい”程度に、自己マッサージする

気虚質

 身体の機能状態が低下し、気が虚（不足）した “気不足タイプ”

 

主な特徴

  1. 話し声が弱々しい
  2. 風邪をひきやすい

飲食の養生

飲食原則：
① 消化機能を高めるものをとる

② 生もの、冷たいものは禁物

体質改善食：

長芋と鶏肉の煮もの

体質改善茶：

黄耆ナツメ茶

メンタル養生

社会活動に積極的に参加し、周りの人とよく交流する

ライフスタイルの改善

① 適度な休憩を取り、十分な睡眠をとる

② 保温に心がける

体質改善のための運動

激しい運動はひかえ、汗をたくさんかく運動は避ける

ツボのセルフケア

「気海」を毎日3回ほど押し揉む

陽虚質

 陽（エネルギー）が虚（不足）して、冷えやすく、寒さに弱い ”陽不足タイプ”

 

主な特徴

  1. 手足が冷たい
  2. 性格は内向的である

飲食の養生

飲食原則：

① 体を温めるものをとる

② 生もの、冷たいもの禁物

体質改善食：

ニラとクルミの炒め物

体質改善茶：

ショウガ入り紫蘇甘茶

メンタル養生

気持ちを発散し、自分の胸の内を人に打ち明けるようにする

ライフスタイルの改善

① 扇風機や冷房の風を避ける

② 住居は南向きが望ましい

体質改善のための運動

① 春と夏が最も適している

② 少し汗ばみ、疲労を感じない程度が望ましい

ツボのセルフケア

「涌泉」を毎日1分間揉みほぐす

陰虚質

 口やのどが渇く、のぼせる、イライラしやすい “水不足タイプ”

 

主な特徴

  1. イライラする
  2. 皮膚乾燥する
  3. 便が乾燥している

飲食の養生

飲食原則：

① 甘く、潤いのある性質（甘潤）なものを選ぶ

体質改善食：

白キクラゲと百合根のお粥

体質改善茶：

杏仁入りラ・フランス茶

メンタル養生

無欲で、争わず、精神生活重視を心がける

ライフスタイルの改善

① 暑さを避ける

② 性生活はひかえめにし、陰液の消耗を避ける

③ 保湿と皮膚のケアに気を付ける

体質改善のための運動

① 小〜中強度の運動で、激しい運動は適さない

② サウナはひかえる

ツボのセルフケア

「三陰交」を毎日1〜3分揉みほぐす

痰湿質

 代謝産物がたまりやすい　“水停滞タイプ”

 

主な特徴

  1. お腹がふっくらして柔らかい
  2. おでこが脂っぽい

飲食の養生

飲食原則：

① 体内の湿（よごれ）を取り除く食材を選ぶ

② 暴飲暴食や早食いを避ける

体質改善食：

ハトムギと小豆のスープ

体質改善茶：

山楂子茶

メンタル養生

体を動かし、気の流れをスムーズにする

ライフスタイルの改善

① 屋外活動を多くし、気の流れをよくする

② 住居は、暖かくて乾燥しているところがよい

体質改善のための運動

やや長い時間の運動が適している

ツボのセルフケア

「豊隆」を毎日1～3分間揉みほぐす

湿熱質

 水分や熱がこもりやすい “湿・熱停滞タイプ”

 

主な特徴

  1. ニキビができやすい
  2. 口臭がある

飲食の養生

飲食原則：

① 辛いもの、熱性のもの、精力剤など避ける

② 肉類はひかえる

体質改善食：

昆布と落花生の豚肉スープ

体質改善茶：

レンコンの蜂蜜茶

メンタル養生

静かな環境で安定した精神状態を保つ

ライフスタイルの改善

① 通気性がよく、ゆったりとした衣服を選ぶ

② 禁煙が大事

③ 過度の飲酒は避ける

体質改善のための運動

強度が強く、中長距離のランニング、水泳、登山、球技、武術などのスポーツがよい

ツボのセルフケア

「曲池」を毎日1～2分、“痛気持ちいい”程度で、指先の方へ響くよう刺激する

血瘀質

 血の流れが悪く、シミができやすい “血停滞タイプ”

 

主な特徴

  1. 顔にシミがある
  2. 体に青あざができる
  3. 物忘れが目立つ

飲食の養生

飲食原則：

① 高脂肪、高コレステロール食をひかえる

② 体を冷やす食材をひかえる

体質改善食：

高麗人参と田七人参（三七）入りの蒸し鳥

体質改善茶：

山楂子の黒糖茶

メンタル養生

楽観的で、軽やかな精神状態を保ち、気血の流れをよくする

ライフスタイルの改善

① 早寝・早起きで、良質な睡眠を確保する

② 長時間のデスクワークを避け、時々体を動かす

体質改善のための運動

日常的、継続的に鍛錬する

ツボのセルフケア

「三陰交」を 毎日1〜5分程度、自己マッサージする

気鬱質

 気分が沈みがちな “気停滞タイプ”

 

主な特徴

  1. 落ち込みやすく、情緒が不安定である

飲食の養生

飲食原則：

① 酸っぱいものや渋いものはひかえる

② 冷たいものやカフェインを多く含むものはひかえる

体質改善食：

ジャスミン粥

体質改善茶：

バラとジャスミンのタピオカ茶

メンタル養生

お笑い、コメディ、落語、積極的で人を鼓舞させるような映画・ドラマ・書物などがおすすめ

ライフスタイルの改善

① 屋外活動や社会活動を増やす

② ゆったりした服装が望ましい

③ 熱めのお風呂に入る

体質改善のための運動

強度の強い運動をすることにより、気の流れをスムーズにする。

ツボのセルフケア

「合谷」を毎日2〜3回、毎回5分程度押し揉む

特稟質

 環境要素など外部刺激に反応しやすい　“過敏タイプ”

 

主な特徴

  1. 過敏体質
  2. くしゃみ、鼻水、鼻づまりが出やすい。

飲食の養生

飲食原則：

① 食事は薄味にし、生もの、冷たいもの、辛いもの、脂っこいものをひかえる

体質改善食：

高麗人参のナツメ粥

体質改善茶：

霊芝・田七人参茶

メンタル養生

過度の疲労や緊張を避け、もの事に対して冷静に取り組む

ライフスタイルの改善

① 風通しのよい住居で、室内の清潔に保ち、寝具類は天日干しする

② 予防的に食材や生薬を取り入れる

体質改善のための運動

保健気功、導引術により、体質改善を図る

ツボのセルフケア

「腎兪」を毎日1〜3分押し揉む